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Si tratta di qualcosa di nuovo per me, non vedere l’ora di avere la mezz’ora libera per fare esercizio e selezionare gli snack di modo che siano molto dissetanti e abbiamo però poche calorie. Mi sono resa conto in modo lucido e disincantato alla veneranda età di 33 anni come la quantità di calorie cambi vertiginosamente se io mangi un intero melone o un solo bacio di dama.

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È bello vedere a dieta e l’attività come uno strumento per stare meglio, non per arrivare a qualche canone estetico. Prendo un farmaco che mi fa stare meglio e quindi grazie a lui posso compiere altre azioni per aumentare il benessere del mio corpo.

E visto che sono così brava perché sono ormai 2 mesi che mi alleno mi sento anche pronta a gratificarmi con l’acquisto di abbigliamento da allenamento, del tutto superfluo dato che lo svolgo a casa, ma sicuramente che mi fa sentire più seria e più motivata. Per questo motivo ho realizzato di non aver mai scritto un post su come vestirsi per fare sport a seconda della propria forma del corpo, che taglio di pantaloni scegliere, la lunghezza della maglietta e la forma della canottiera.

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Il bello dell’abbigliamento sportivo è che l’estetica passa un po’ in secondo piano, ma credo che sia utile dare alcune indicazioni soprattutto per chi inizia a fare sport e si senta disagio all’ingresso in palestra:

Se come me avete un fisico a pera vi sentirete più a vostro agio con gambe coperte, il modello di pantaloni migliore è quello leggermente a zampa, mentre se indossate un leggings cercate di ampliare le spalle. Se invece solete un paio di shorts meglio scegliere un modello aderente ed elastico con sopra un taglio più morbido che trovate anche da Decathlon. La maglietta potrà essere ampia o aderente, ma deve ampliare le spalle peccato che le canottine ideali per il sudore molto spesso non lo facciano, potete quindi scegliere di sovrapporre un crop top ampio da eliminare nel momento degli esercizi più tosti.

Se invece siete delle triangolo invertito la cosa più importante è sorreggere il seno, quindi un reggiseno sportivo super serio sarà la priorità. Su di esso una buona idea è indossare una canottina all’americana o una maglietta con scollo morbido. Per i pantaloni scegliete tessuti fantasia e colori oppure uno shorts un poco volumiso.

La rettangolo non avrà molti problemi di tenuta, ma dovrà evitare il look tutto nero, meglio un pantalone della tuta morbido con elastico in fondo e una maglietta ampia drappeggiata o anche per lei una canottina con un crop top.

La clessidra invece dovrà unire le caratteristiche della pera e della triangolo invertito, quindi sì a un reggiseno sportivo ben performante e a pantaloni un po’ svasati in fondo o a leggings con maglietta morbida. Da non dimenticare i leggings bicolori che snelliscono moltissimo il fianco.

Alla mela invece assegneremo sicuramente una maglia morbida dallo scollo ampio possibilmente con gli spacchetti di modo che non faccia difetto sulle maniglie e un leggings fantasia a vita alta ma morbido in vita. Da tenere d’occhio il leggings premaman di decathlon con manda elastica spesa ma morbida ideali anche per fare yoga.

Se invece andate in palestra con i pantaloni della tuta un po’ sformati e la maglietta rettangolare degli anni 90 avete tutta la mia stima e il mio supporto, in fondo la palestra è proprio il posto in cui gli standard di abbigliamento dovrebbero essere aboliti, quindi introduceteli solo se sentite che è un bene per voi.

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Non so se vi è capitato di notarlo on line ma è nata una polemica da un post su Elle in cui l’estetista cinica veniva intervistata a proposito delle false aspettative (e anche false fotografie del prima e dopo) su cui si fa leva per vendere guide di allenamento da casa. In particolare si parlava della bikini body guide, un programma di allenamento che io ho conosciuto grazie a Federica di LeFreaks, sul quale mi sono informata a fondo anni fa e che non ho mai testato perché ho concluso che non facesse per me. Si tratta di un programma che prevede il mantenimento molto alto dei battiti con un circuito molto inteso e dato che la mia emicrania è provocata proprio da questo non mi era possibile utilizzarlo. Ho visto però i risultati che ha avuto Federica (anche dal vero non solo in foto) e ho apprezzato una cosa principale: Federica non ha cambiato forma del corpo, era una pera e lo è anche adesso, è più asciutta e più tonica e più piena di energie.

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Quindi che problemi ha questo programma visto che da buoni risultati? I principali problemi di un programma che vende un tipo di fisico rischia di farlo nel modo sbagliato.

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Sia che io ti voglia vendere un reggiseno, o un mascara, una crema antirughe o uno snack iper leggero se lo faccio trasmettendoti il messaggio che grazie a questo prodotto ti piacerai, avrai un buon rapporto con te stessa e ti sentirai all’altezza di andare in spiaggia o mettere un vestito colorato allora sfrutto il concetto che sta alla base del body shame.

Il tuo corpo non va bene, compra questa cosa miracoloso, così potrai essere bella e vincente.

wellandgood

Il problema speso non è il prodotto in se, ma il modo in cui viene venduto e percepito.
Il problema poi si amplifica quando dai false speranze, quando mi vendi una crema antirughe e usi una modella di 20 anni, il reggiseno senza ferretto lo metti a chi ha una seconda scarsa, e nella pubblicità del mascara usi ciglia finte. Questo è un problema diverso e più grave e da anni ne discuto con Veronica, perché un conto è fare leva sulla mia insoddisfazione un conto è vendermi qualcosa che non funziona come tu prometti.

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È questo il caso della Bikini Body Guide? Non lo so, perché non l’ho provata ma direi che è un prodotto che rischia tanto di essere associato a questi due problemi. Di base il prodotto in se è una guida innovativa ad alta intensità per fare allenamento da casa, nessun difetto, se non il fatto implicito che è necessario valutare se fa per noi.

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Il nome bikini body guide però mi fa storcere il naso, perché già strizza l’occhio al body shame. Perché io che ho una 44 e sono piena di cellulite non ho un corpo da bikini? Bisogna avere gli addominali per mettere il bikini? Se così fosse le aziende di bikini fallirebbero miseramente nel giro di 2 giorni. Però questo nome è marketing, un marketing che a me non piace ma è marketing, non voglio citare Shakespeare e chiedermi se sarebbe la stessa cosa senza quel nome e passo oltre.

wellandgood

Questa guida usa le foto del prima e del dopo per dare motivazione, invita tutti a farlo e infatti anche Federica le aveva fatte. A me le foto del prima e dopo non piacciono mai, mi piacciono le foto del durante e infatti sul sito di Federica avevo potuto vederle, erano cambiamento piccoli ma evidenti e molto reali. Niente miracoli, solo risultati realistici, soprattutto su chi ha meno di 20 anni. Però si sa che le foto sono facili da manomettere e non dubito che su internet ne circolino anche di false, alcune più palesemente. Ci ha mostrato Milly come è facile far sembrare il fisico diverso con solo luci e pose, a volte per far sembrare un risultato più evidente basta cambiare la forma del costume, un sedere sembra piatto con un costume tagliato dritto e invece sodo e alto con uno a tanga, tralasciamo poi i filtri snellenti che si comprano con un app. Perciò diciamo che anche in questo caso il rischio di false aspettative è molto alto, magari non promosso consapevolmente da chi la vende ma comunque molto alto.

Si è ristretta l’ossatura del bacino? No la foto è presa da più lontano

Si è arquata la schinea? Photoshop o posa diversa?

Il problema secondo me non sta tanto nella guida in sé ma più nel modo in cui questa viene venduta: fai questa guida di modo da raggiungere il fisico perfetto e poter indossare il bikini. Se non fatta con questo scopo credo che la guida possa andare bene ed essere equiparabile ad altre guide gratuite e non che si trovano on line.

popsugar

Quindi senza demonizzarla credo che non ci aiuti a sentirci meglio con noi stesse, non proposta in questo modo. Soprattutto perché non tiene conto delle diverse problematiche che possono avere le persone che non sono tutte sane ventenni che possono saltare con le ginocchia al petto senza rischiare un’enfisema.

fitgirlsdiary + mirtilli aggiunti da me

Quello che trovò un po’ rischioso è che si da per scontata l’idea che poi la guida va adattata a se stessi, la propria età quotidianità e problematiche fisiche. Sapete una cosa? Non lo fa nessuno, o meglio, solo poche persone sono in grado, data la profonda conoscenza del loro corpo, di prendere un allenamento così intensivo che ha lo scopo di portarti al corpo perfetto è dire: “Ok io lo faccio ma visto che ho problemi alle ginocchia riduco i salti e dato che ho avuto due parti non mi interessa che si vedano gli addominali voglio solo essere più asciutta”. Perché se una guida mi vende un sogno io voglio il sogno e se non ci arrivo mi deprimo.

skinnyms + rispetto aggiunto da me

Per me ci è voluto tanto tempo per uscire da quest’ottica e capire cosa veramente era adatto al mio fisico e che limiti ha. Ancora adesso sbaglio, domenica mattina ho camminato fin sulla cima del monte e mi è venuta l’emicrania. Ho esagerato, ricomincerò piano piano, perché il mio scopo non è un corpo da bikini, ma rendere il mio fisico più forte di modo che possa sopportare sforzi via via più intensi senza che il battito salga troppo.

 Qual è il vostro? Cosa ne pensate del modo in cui viene promossa questa guida?

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 fabletics

Il problema è che se per gran parte della tua vita ti sei imposta una determinata convinzione è difficile cambiarla. Adesso so di non essere grassa, ma per me lo sport in qualunque sua forma è sempre stato un mezzo per dimagrire, e non riuscivo a vederlo in altro modo. Per me fare sport era arrancare dietro all’insegnante di aerobica, correre su un tapis roulant odioso, nuotare a stile libero per far salire di più i battiti. Cercavo sport che mi piacessero ma non ne trovavo che mi facessero bene, la mia cervicale era sempre sotto sforzo, l’emicrania incombeva, la frustrazione di non riuscire a tenere il ritmo era al massimo, lo stress di non avere sufficiente tempo dava la mazzata finale.

 nike

Per questa ragione quando qualcuno mi diceva che lo sport faceva bene, che dopo si sentiva meglio, non ci credevo. Come potevo crederci? Per me lo sport era solo un mezzo per avere un fisico perfetto, è una volta capito e accettato che non mi sarei mai potuta trasformare in una rettangolo a che scopo torturarsi con l’attività fisica.

 Per anni ho quindi fatto solo yoga, è un po’ di nuoto solo per schiarirmi i pensieri.

 ebags

Mi hanno quindi un po’ spiazzato le vostre risposte alla mia domanda “voglio dimagrire perché”, dalle quali è anche nato un post-risposta sul blog di skincare e psicofarmaci. In sostanza gran parte di voi non voleva tanto dimagrire quanto sentirsi più in forma e più forte. C’è un abissale differenza tra voler essere più in forma nel senso di avere un fisico da mostrare più tonico o per fare le scale con più facilità, stancarsi meno nelle gite in montagna e avere più energie. Io questa differenza non la vedevo, mi sembrava che tutti fossero ossessionati solo dal fare sport per avere un bel corpo non per usare al meglio questo corpo. In fondo è quello che ci è stato venduto per anni no? Sii bella, mostra quanto sei bella, fatti il mazzo in palestra così in costume puoi pavoneggiarti.

 clairemueller

E dato che non era più per me un valore pavoneggiarmi allora a che pro fare una dieta o attività fisica? Quando hai una convinzione radicata non la riesci a cambiare finché non senti su te stessa la differenza. Io non l’avevo mai sentita, non mi ero mai sentita più forte o più sana o più piena di energia per via dell’attività fisica. Come potevo? Io uscivo dalla palestra stravolta, con i muscoli rotti, il battito a mille e dolori al collo.

 loelizabeth

Un mese fa poi ho ripreso gli esercizi di un vecchio corso di pnl che avevo seguito, e ho analizzato l’obbiettivo “voglio dimagrire” trasformandolo. Mi si chiedeva infatti non cosa volevo, ma cosa volevo ottenere e che risultato volevo raggiungere, e quindi da “voglio dimagrire” sono passata a “vorrei un corpo più asciutto e sodo” e “vorrei gambe più toniche”. Non sto qui a dilungarmi sulle domande e gli obbiettivi, ma chiaramente mi è apparso che solo l’attività fisica poteva portarmi a ciò che volevo e solo farla a casa avrebbe impedito di aggiungere una voce allo stress, alla perdita di tempo e al carico di lavoro a cui sono sottoposta nei periodi più pesanti.

 basebodybabes

Ero perplessa, sono una persona costante. ma non nell’attività fisica però mi sono data un obbiettivo: “Riuscire a fare la salita sotto casa senza avere il fiatone” e vi assicuro che la salita sotto casa mia che faccio tutti i giorni è ripida e tempra i palestrati più costanti. Ho capito che per me era importante trovare qualcosa che non fosse eccessivo, che fosse piacevole e che desse risultati ma nel lungo periodo, e che allontanasse tutte le cose che fino ad allora mi avevano impedito di andare in palestra: il tempo, la distanza, la competitività del luogo e dei corsi, e soprattutto il rischio di farmi male e non bene.

 lululemon

Ebbene l’ho travato, quasi subito e credo che fosse lì apposta per me perché si chiama Hiit for Beginners, Allenamento ad intervalli di alta intensità per principianti. Detta così sembra una cosa massacrante, ma non lo è, non lo è perché dietro c’è Jessica, che sembra la solita bionda da videocassetta americana di home-training degli anni 80 ma non lo è. Jessica ti ripete in continuazione di rallentare se ti serve, ti da lo stesso esercizio in 4 diverse opzioni di modo che trovi quella che va bene per te, ti dice che non lo stai facendo per l’aspetto estetico, ma per sentirti meglio e più piena di energie e tu ti ci senti davvero.

 maddycane

Sono ormai 3 settimana che seguo il 4 weeks hiit plan for beginners e non solo è cambiato il mio fisico, ma è cambiata la mia testa. Faccio un attività fisica non allo scopo di dimagrire, ma di essere più forte, quindi l’allenamento è di sola mezz’ora e non penso più al fatto che deve essere minimo un’ora o non inizio a bruciare grassi, non ho vergogna di fare le flessioni sulle braccia contro il muro invece che per terra perché so che non sono pronta a sostenere tutto il mio peso corporeo, mi diverto mentre mi alleno e sto attenta a mantenere il battito cardiaco a 5 (1 è quando sei seduta sul divano, 10 è quando stai morendo, Jessica ingegna) e a non esagerare se il collo o la schiena mi fanno male. Mentre mi alleno c’è qualcuno che mi conforta, non mi insulta, mi dice che devo raggiungere il mio limite non il limite di qualcun’altro. E diciamolo il fatto che mentre lei guardi il video ci sia il suo bulldog francese che pisola sul tappetino proprio come Harlock fa ai miei piedi è solo un piacere secondario.

 kayla itsines

Dopo 10 giorni le mie cosce, le mie ginocchia e i miei polpacci si sono ridotti di 1 cm ciascuno, i muscoli si sono svegliati, e io al termine di ogni allenamento mi sento davvero più forte e non mi sento in colpa se un giorno devo saltarlo, ho solo voglia di passare a quello successivo.

 natashasumant

Lo so, voi me l’avevate detto, lo sport non si fa per dimagrire, ma per sentirsi meglio, ma io non ci credevo, non potevo crederci finchè non l’ho vissuto sulla mia pelle, non ho trovato qualcosa che mi facesse sentire davvero meglio, e se per farlo ci è voluta una ragazza che sembra sbucata dagli anni 80 meglio ancora Al momento sto pensando se acquistare il programma completo dato che il prezzo è molto basso e i video sono tutti contrassegnati con no-jump (la mia cervicale ringrazia), o proseguire con i video che sono disponibili su youtube. La cosa che più mi preoccupa è la costanza, voi avete mai provato un allenamento da casa? Siete riuscite ad essere costanti? Io intanto faccio già la salita con meno fatica.

L'articolo Non voglio dimagrire, voglio essere più forte proviene da Anna Venere | Moda per principianti.

Mi rifaccio al post in cui ho parlato di come difenderci quando criticano il nostro peso, il post vi è piaciuto molto e a scatenato molte discussioni anche con pareri contrastanti per questo mi sembra giusto approfondire l’argomento. Nel post in questione suggerivo solo come difendersi dalle critiche inutili e invasive del prossimo, o come approfondirle nel caso fossero riferite alla nostra salute. Non mi sono addentrata nel merito di quando e come sia necessario dimagrire (o ingrassare) di modo da non danneggiare la salute perchè è un’argomento troppo vasto. Questo blog tratta sì l’accettazione del proprio corpo, ma come fine di amarlo e rispettarlo, in questo rispetto è compresa anche un’alimentazione sana, e, potendo, un po’ di movimento.

Cuded.com

A sancire quando il nostro corpo non è in salute dovrebbe essere un medico specializzato, e con questo non intendo un nutrizionista o un dietologo, ma più un cardiologo che ci dice che stiamo affaticando il cuore, un ortopedico che ci consiglia di perdere peso per non caricare le ginocchia malandate o altri casi simili. A questo punto se il problema del peso è reale (reale non sono 3 kg da perdere), è consigliabile recarsi da un dietologo riconosciuto che ci prescriva una dieta bilanciata e, se abbiamo particolari problemi di salute, seguirla sotto controllo medico. Non è la vicina di casa che vi vede uscire in vestaglia a prendere il giornale che vi da un consiglio reale sulla vostra salute, né la commessa di un negozio che vi dice che non vi sta bene il vestito perchè avete troppo sedere(sappiamo che è il modello a essere sbagliato), e nemmeno come nel caso di sara un radiologo (come nel caso di Sara) abbacinato dalla vostra forma a mela e le vostre belle e grandi tette. Ovviamente se a fare un commento sul nostro peso, con estremo tatto è un familiare, che una tatum si permette di chiederci se c’è qualcosa che non va e come mai abbiamo preso tanto peso, dalla sua espressione preoccupata possiamo capire che la sua non è una critica.

Questo solo per chiarire cosa intendevo dire con il post di pochi giorni fa.

Eden’s eats

In questo post volevo però approfondire un altro argomento. Ci battiamo per dire che non è obbligatorio essere magre, che non è obbligatorio essere belle, e che è sbagliato il modello di donna che ci stanno imponendo che deve essere perfetta e fare tutto. E su questo siamo tutte d’accordo.
Poi però diciamo che ogni donna dovrebbe seguire una dieta sana e praticare sport. Lo diciamo cose se fosse un dato di fatto, obbligatorio, irrinunciabile a qualunque costo.

“Mangi Cheesburger e non fai sport? Vergogna! Se non hai la buona creanza di andare a rincantucciarti in un angolo e piangere per quanto sei una fallita ti spedisco io dietro la lavagna.” Ma insomma? Dobbiamo essere sempre così intransigenti con noi stesse e con le nostre simili? Guardate che gli uomini ci battono perchè se ne fregano delle apparenze e perché si sopravvalutano mentre noi siamo sempre lì a mortificarci con i nostri dovrei.

Per carità se c’è chi riesce e vuole mangiare sano e fare sport, ovviamente si sentirà più in forze e energica di tutte le altre. Buon per lei che ci riesce, che le piace e che è in un periodo della sua vita in cui ha il tempo e la possibilità di farlo. Ma non tutte possono, e quelle che non possono o non vogliono sono la maggioranza.

Joe monster

Joe monster

Joe monster

Joe monster

E non si tratta solo di tempo. Leggendo le vostre mail ed ascoltando ad orecchie tese le vicende di ogni donna che mi parla mi sono accorta che i casi particolari sono la stragrande maggioranza. C’è chi fa due lavori per mantenere il figlio e non ha tempo che di scaldare i precotti, c’è chi ha il legamenti danneggiati e non può nemmeno fare una passeggiata, c’è chi a 36 anni ha il diabete giovanile acuto e le mancano le forze anche per fare le scale, c’è chi appena si mette a correre le viene mal di testa. Queste sono le donne che ci sono in giro, tanti casi particolari, casi che in certi periodi della loro vita hanno avuto il tempo, la voglia, i soldi e la salute per fare sport. In altri no.
Anche perchè si fa presto a dire che bisogna fare movimento. Quale movimento? Quando? Quanto?
Bisogna trovare quello giusto per il nostro fisico, perché se hai un’ossatura pesante correre potrebbe essere dannoso alle articolazioni, quello che ci piace perché se no lo faremo controvoglia o non lo faremo affatto, quello che si incastri tra il lavoro, la casa e i bambini, perché se anche vi farebbe bene camminare all’aria aperta non vi fa altrettanto bene farlo nel traffico in pausa pranzo.
Il quando poi è un altro mistero, se riuscite a procurarvi un giratempo siete a posto ma non credo che Hermione lo ceda volentieri. Non dico che tutte le donne non abbiano il tempo per fare sport, ma dico che non hanno sempre, in ogni periodo della loro vita il tempo per farlo, e che nei periodi in cui non trovano il tempo non debbano essere criminalizzate o criminalizzarsi perché non ce l’hanno.
Ci sono poi milioni di donne che non fanno sport perché non piace, e preferiscono dedicarsi ad altri hobby. In sostanza dovrei io rinunciare a scrivere e curare questo blog di modo da investire le mie energie nella ricerca del peso forma? E’ così indispensabile? E’ vero, mi sarei ritrovata al mare senza cellulite e con i fianchi di una taglia in meno, ma ne vale la pena? Di privarsi della gioia che mi da dedicarmi a questo mio hobby e lanciarsi in palestra?
Non ultimo ci sono motivo di salute che impediscono di fare sport, o anche solo movimento. Perché in realtà lo sport può provocare traumi al fisico che non gli fanno bene, lo pongono sotto sforzo. Correre su un tapis roulant anche se con le scarpe giuste provoca microtraumi alla schiena, a beach volley slogarsi un dito è un attimo, sciare sollecita troppo le ginocchia e purtroppo non sono abbastanza esperta da proseguire la lista.
Insomma non diamo per scontato che lo sport sia obbligatorio e vada sempre bene, come non siamo per scontato che i leggings donino a tutte. Nessuna di voi ha mai avuto un fidanzato che torna con un livido enorme e mille graffi dopo una partita di pallone?
Gli unici casi in cui il movimento può andare bene a tutti sono le passeggiate e lo yoga. Ma con entrambi per perdere peso ci vuole tempo, molto tempo e molta pratica, e quindi torniamo al punto di partenza: posso perdere 5kg andando a correre 40 minuti a settimana e ricominciando a soffrire di mal di teste e cervicale, o posso restare come sono e concedermi solo quei 10 minuti di yoga tutte le mattine sana e con la schiena dritta.

La belle vie

Colourful macaroons di daffydil

The paper mama

Per quanto riguarda la dieta sana, sì d’accordo la si potrebbe anche seguire per il proprio bene e con poco sforzo, ma in tutta la nostra vita non siamo sempre nello stato d’animo sereno e rilassato per occuparci bene di noi stessi e di ciò che entra nel nostro frigo. Ci sono i periodi, per problemi psicologici o fisici in cui anche facendo del nostro meglio non siamo in grado di occuparci di quello. Vi siete già dimenticati i casi di donne che per i farmaci che prendono hanno sempre fame? O immaginiamo chi è in un periodo di stress e pur mangiando sano non riesce a dimagrire o al contrario pur mangiando tanto non riesce a ingrassare.

Con questo voglio semplicemente dire che quando vedete una donna in sovrappeso che si è comprata le patate fritte, invece di pensare: “Ecco perchè si riduce così, basterebbe un po’ di moto e una dieta sana!” Pensate piuttosto a cosa può esserle successo, magari l’ha piantata il marito e ha una caviglia slogata, o magari semplicemente quello è l’unico spuntino che si concede dopo 50 vasche di nuoto, o ancora è felice così nella sua pelle e non sarete certo voi a farle cambiare idea.

L'articolo Non tutti possono fare sport proviene da Anna Venere | Moda per principianti.

La sensazione di essere tutt’uno con l’acqua, che a ogni bracciata cancellava i miei problemi, le mie ansie… e poi da quando ho smesso di preoccuparmi del peso, ma sono della mia salute ho iniziato a dimagrire, ma la salute non è migliorata. Sarà come quando cerchi le chiavi della macchina e trovi lo scotch che era sparito da settimane?

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